シトルリンとアルギニンの違いを徹底比較!

シトルリンとアルギニンは同じアミノ酸なので、よく比べられます。

どちらを摂っても同じだという意見がありますが、実は2つは違いがあります。

効果的なのはどちらなのでしょうか?

今回は人気のアミノ酸サプリからシトルリンとアルギニンの違いを徹底比較します!

シトルリンとアルギニンの違いとは?

シトルリンとアルギニンは同じアミノ酸ですが、シトルリンはからだを構成するアミノ酸ではありません。

シトルリンはそのままでは体では使えないので、体に入ると、構造を変えてアルギニンとなり、取り込まれます。

アルギニンは体の細胞を作る材料になったり、精子の材料になったりといろいろ使われて、残ったアルギニンは尿素回路の中でまたシトルリンに変わります。

こうしてシトルリンとアルギニンはぐるぐる回っているのです。

ではアルギニンを摂ればシトルリンを取る必要はないのでは?という疑問が出てきます。

しかし、シトルリンを摂ったほうが健康効果は期待できるのです。

早速、両者の違いを見ていきましょう。

健康効果ならアルギニン

アルギニンは体のいろいろな部分を構成する必須アミノ酸です。

アルギニンのほうがシトルリンよりも成分的には重要です。

吸収率ならシトルリン

アルギニンは吸収率がいまいちなので、シトルリンを摂るほうが、アルギニンに変換した後の体への吸収が良いのです。

体外に排出できるのはシトルリン

アルギニンを摂り過ぎた場合、そのままでは体外に排出することができないので、排出できる形として、今度はまたシトルリンに変わっていきます。

アルギニンは再びシトルリンに変えることで、体外に尿に混ぜて排出されます。

アルギニンとシトルリンの相互効果で抜群の健康効果を発揮

成分的にはアルギニンの方が良いのですが、吸収率を考えるとシトルリンの方が良いのです。

ですから、一番効率的なのは、アルギニンはシトルリンと一緒に摂ることです。

結局シトルリンとアルギニンはどちらがおすすめ?

シトルリンもアルギニンも同じ回路を回っているなら、結局どちらを摂っても同じじゃないの?という疑問が出てきます。

正確な答えは、どちらも半分ずつ摂取することがベストなのですが、目的によって飲み分けることもできます。

例えば、下半身の血行を促進し、勃起力を改善するためには、シトルリンの方がおすすめです。

シトルリンは、アルギニンよりも血管膨張力が強く、血液をスムーズに流す作用があります。

しかしシトルリンだけでは直接のからだをつくる材料とはなりません。

一方、アルギニンは精子や筋肉、骨、髪などあらゆるからだをつくる直接の材料になります。

つまりシトルリンはそのままでは材料にならないので、やはりアルギニンと同時に摂るのがベストという答えになります。

シトルリンとアルギニンの相互作用

アルギニンはシトルリンと一緒に摂ることで、吸収率が上がります。

シトルリンサプリは高めなので、シトルリン単体だけだと、コストがかかるデメリットがあります。

一方アルギニン単体だと、40%程度しか体に使われず、残った分はシトルリンとなって体外に排出されてしまいます。

このように、シトルリンとアルギニンは、結局同じものなのですが、それぞれ使われ方が異なるので、やはり両方配合されたサプリを選ぶと効率的といえます。

男性向けの精力系サプリにシトルリンとアルギニンの両方配合されているものが多いのは、相互効果で効率よく摂るためなのです。

これからアミノ酸サプリを飲み始める方は、シトルリンとアルギニンの両方配合されているサプリを選ぶことをおすすめします。

シトルリンとアルギニンの同時摂取にリスクはある?

シトルリンとアルギニンは同時に摂ったほうが相互作用で、効果的なことがわかりました。

では2つを一緒に飲んで、副作用などのリスクはあるのでしょうか?

シトルリンは1日800mg摂取目安量となっていますが、1日の上限量は特に決まっていません。

そしてシトルリンに副作用はありません。

アルギニンにおいては、摂取目安量は1日3000mg~6000mgとなっています。

アルギニンも副作用はなく上限は設けられていません。

シトルリンとアルギニンの同時摂取による相互効果による副作用の報告はありませんので、心配はないでしょう。

ただし、サプリの摂取量を超えて飲むことは過剰摂取になりますので、からだの負担になります。

特にアルギニンは摂りすぎると頭痛や吐き気がすることがあり、シトルリンは摂りすぎると体外へ排出され、無駄になってしまいます。

どんなサプリも摂れば摂るほどよいということはありませんので、摂取量を守って利用しましょう。

まとめ

シトルリンとアルギニンにいろいろな健康効果があるのは知ってるけど、結局どっち摂ったらいいの?と悩んでいる方は、どちらも配合されたサプリを選ぶことをおすすめします。

シトルリンとアルギニンは同時に摂取することで、お互いの効果を発揮して、健康効果をアップすることができるからです。

ぜひシトルリンとアルギニンの両方を取り入れて、2つの素晴らしい健康効果を実感してみませんか?

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