シトルリンの効率的な飲み方・摂取量とは?

シトルリンといえば、精力増強や筋力アップ、また美容やダイエットなど様々な効果があることが知られています。

シトルリンは頭痛や吐き気などの副作用がなく飲みやすいことから、人気急上昇中のサプリです。

またシトルリンサプリは全体的に飲みやすい味なので、口コミも好評です。

シトルリンの効果をしっかり実感するために、正しい飲み方や摂取目安量、また注意点などを知っておきましょう。

シトルリンの飲み方

シトルリンは、スイカから発見された成分です。

シトルリンの一番の効果は、血管を広げて血流量を増やす働きをもち、一酸化窒素の生成を高めることです。

スイカ以外にも、メロン、キュウリ、ヘチマ、ニガウリなどウリ科の食べ物に含まれています。

しかし食べ物に含まれる含有量は微々たるもので、シトルリン摂取目安量を摂る為には、スイカ500g、キュウリ57本も食べなくてはなりません。

またシトルリンは皮の部分に含まれているため、食品からシトルリンを摂ることは、とても難しいのです。

ですから、シトルリンは食品からではなく、サプリメントで手軽に摂ることをおすすめします。

シトルリンの摂取目安量

1日に摂取したいシトルリンは、800mgだといわれています。

より効果をアップさせたいからといって目安以上の摂取量を飲んではいけません。

一度にたくさん摂取するよりも、継続的に適量を摂取する方が効果的です。

シトルリンを飲むタイミング

シトルリンは医薬品ではないので、食前または食後など、飲むタイミングが決められているわけではありません。

ただしシトルリンは目的に合わせて、飲むタイミングを意識すると、しっかりと効果を実感できます。

例えば、筋力アップやダイエット目的の場合は、運動前に飲みましょう。

運動前に飲むことによって、疲労感の軽減や筋肉の損傷を抑え、脂肪燃焼を促進させます。

そして疲労回復のためなら、運動後に飲みましょう。

運動後に摂取することによって、疲労感の軽減や筋肉の修復を助けます。

また、抜け毛・薄毛対策やニキビ肌の改善、バストアップの目的ならば、就寝前に飲むこともおすすめです。

睡眠中は筋肉を肥大させる成長ホルモンが分泌されるからです。

シトルリンはアルギニンの相互効果を狙う

アルギニンには、成長ホルモンの分泌を促進、筋肉を修復したり、脂肪細胞を燃焼したり、バストアップ、病気への抵抗力を高める効果があります。

これだけ素晴らしい物質であるアルギニンですが、残念ながら吸収率が悪いという弱点があります。

この問題を解決するのがシトルリンなのです。

シトルリンを摂取した場合、そのほとんどが腸管や肝臓などで代謝されない性質を持っているために、アルギニンへと変換されます。

アルギニンだけを摂取した場合と、シトルリンだけを摂取した場合、どちらが体内のアルギニン濃度が高いかを調べた実験において、シトルリンの方が体内のアルギニン濃度が高くなったという結果があります。

さらに、安全性の面においても アルギニンよりもシトルリンの方が頭痛や吐き気などの症状が出ないので、安全性が高いと言われています。

つまり、効率的にアルギニンを摂取するためには、シトルリンを同時に摂取するのがもっとも効果的なのです。

シトルリンの副作用は?

アレルギーを抱えている方や、疾患を持っている方などは、新しくサプリを試す前に副作用があるかどうかをよく確認しましょう。

シトルリンは、日本では2007年8月から厚生労働省によって食品として利用可能な成分となりました。

それから多くのサプリメントや健康食品が発売されていますが、今のところ、国内外で人体に害を与えた例や、重い副作用の報告はありません。

シトルリンは、スイカに特に多く含まれている成分で、副作用がなく、安心してのみ続けられる成分です。

精力系ではバイアグラが有名ですが、医薬品ですから頭痛やめまいなどの副作用が起きやすいリスクがあります。

しかしシトルリンは天然の栄養素ですから、正しい摂取量を守れば、副作用の問題はありません。

シトルリン摂取上の注意

シトルリンには、血管を広げ、血流を促進する働きをするのが特徴です。

そのため、血圧疾患を持っている方は、シトルリンを摂取すると血圧が下がりすぎてしまう可能性がありますので、利用前に必ず医師に相談するようにしましょう。

そして妊婦さんや授乳中の方、小児科領域でのシトルリン血症の方、子どものシトルリン摂取は、控えた方がいいでしょう。

また他の薬剤を飲んでいる方も、医師または薬剤師に相談することをおすすめします。

まとめ

シトルリンは味が飲みやすく、副作用がないことから、人気急上昇中のサプリです。

アルギニンを飲んでいる方も、ぜひシトルリンも取り入れてみることをおすすめします。

アルギニンとシトルリンの相互作用を狙ったサプリも多く出ているので、手軽に飲み続けることができます。

そして目的に合わせて飲むタイミングを意識して、シトルリンの素晴らしい効果を実感してください。

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